＜五大栄養素とは・・・＞

むか～し学校で習った『栄養素』について！

もう一度復習を！

🥦＜ 五大栄養素＞

• 炭水化物（糖質）

  • エネルギー源

  • 含まれる食品：ごはん、パン、麺類、じゃがいも、果物

• たんぱく質

  • 筋肉・臓器・酵素など体の材料

  • 含まれる食品：肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品

• 脂質

  • 高エネルギー源、ホルモンや細胞膜の材料

  • 含まれる食品：油、バター、ナッツ、アボカド、魚（特に青魚）

• ビタミン

  • 体の調子を整える（種類によって役割いろいろ）

  • 含まれる食品：野菜、果物、レバー、魚、卵など

• ミネラル（無機質）

  • 骨・歯の材料、体内のバランス維持

  • 含まれる食品：海藻、牛乳、魚介、塩、ナッツ類など

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💧 その他の重要成分

• 食物繊維

  • 腸内環境を整える、便通改善

  • 含まれる食品：野菜、果物、豆、穀物、きのこ、海藻

• 水分

  • 体温調節、老廃物の排出

  • 含まれる食品：スープ、水、野菜、果物など

🔥 一番重要と言われることが多いのは…

たんぱく質（プロテイン）！

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💪 なぜ「たんぱく質」が重要？

• 筋肉・内臓・肌・髪・爪など、体をつくる材料になる

• 酵素やホルモン、免疫細胞もたんぱく質でできている

• 成長期や病気の回復時、運動後などには特に重要

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でも実は…

• エネルギー源になる炭水化物がないと、体は元気に動かないし

• 脂質がなければ、細胞膜もホルモンも作れない

• ビタミンやミネラルがないと、他の栄養素もうまく働かない！

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つまり👇

💡「五大栄養素はチーム戦」みたいなもので、誰かが欠けてもパフォーマンスが落ちる！

★健康な生活を送るために欠かせない栄養素

　毎日の食事に積極的に取り入れていきましょう！！